Dormir é uma necessidade fisiológica tão indispensável quanto se alimentar ou beber água. Muitos não sabem, mas a falta de sono de qualidade favorece o surgimento de graves condições clínicas, como diabetes, hipertensão e obesidade. Isso significa que dormir bem não é somente uma questão de descanso e relaxamento, mas também de saúde.
É importante que bons hábitos de sono sejam iniciados desde cedo, pois dormir bem é um pilar fundamental no desenvolvimento infantil. Quanto antes as crianças aprenderem esses hábitos, mais fácil será manter a rotina saudável, à medida que elas crescem.
A qualidade do sono contribui para manter as crianças mais tranquilas durante o dia, além de colaborar com o seu equilíbrio hormonal e seu desenvolvimento. Enquanto elas dormem, o organismo produz TSH, melatonina, prolactina, grelina e o hormônio do crescimento: o GH.
No período da infância, 90% desse hormônio é liberado durante o sono. Em outras palavras, as crianças, literalmente, crescem enquanto dormem. Além disso, o equilíbrio hormonal evita o acúmulo de gordura corporal, preserva o tônus muscular, aumenta a disposição e fortalece os ossos.
Para saber quanto tempo as crianças precisam dormir em cada fase do desenvolvimento, confira as informações que se seguem.
0 a 3 meses
Os bebês dormem bastante, apesar de acordarem várias vezes para mamar. Na verdade, eles necessitam de mais horas de sono que os adultos, pois recém-nascidos ainda estão em fase de adaptação ao ambiente externo. Assim, demoram alguns meses até estabelecerem o próprio ritmo circadiano. Dessa forma, dormir muito nos primeiros meses de vida é perfeitamente normal. Espera-se que no primeiro mês de vida o bebê durma cerca de 8 horas e 30 minutos durante a noite. Ao longo do dia, no entanto, costuma dormir aproximadamente 7 horas, que são distribuídas entre 3 sonecas. Quando alcançar 3 meses de vida, o bebê estará dormindo em torno de 10 horas por noite e terá 5 horas de sono diurno, com 3 sonecas ao longo do dia.6 a 9 meses
Bebês com seis meses dormem, geralmente, 11 horas durante a noite e 4 horas durante o dia, distribuídas em duas sonecas diurnas. Os bebês com 9 meses dormem essas mesmas 11 horas à noite, porém têm 3 horas de soneca durante o dia. Essas são estimativas, mas é preciso lembrar que cada bebê tem hábitos e particularidades. O sono depende, inclusive, da rotina da família. Sendo assim, não estranhe se outros bebês na mesma faixa-etária dormirem muitas horas seguidas enquanto seu filho acorda a todo momento ou vice-versa.12 a 18 meses
As crianças com 12 meses dormem cerca de 11 horas e 15 minutos e tiram duas sonecas de 1 hora cada, ao longo do dia. Esse padrão permanece até os 18 meses de idade, podendo, entretanto, haver variações, que vão de 1 a 3 horas de sono a mais ou a menos no sono geral, dependendo da criança.2 a 3 anos
Crianças com 2 anos tendem a dormir 11 horas de sono por noite e 2 horas em uma única soneca diurna. Com 3 anos de idade, elas passam a dormir 10 horas e 30 minutos de sono noturno e 1 hora e 30 minutos de soneca diurna. Caso a rotina escolar já tenha sido iniciada, as crianças nessa faixa-etária podem dormir um pouco mais que o habitual, pois geralmente ficam mais cansadas.4 a 5 anos
Crianças em idade pré-escolar, entre 4 e 5 anos, devem dormir de 10 a 12 horas. Essa é a quantidade mais apropriada para a manutenção da saúde. Pesquisas apontam que, nessa fase, dormir menos de 7 horas ou mais de 12 horas pode ser prejudicial para o desenvolvimento, impactando, inclusive, a cognição.6 a 13 anos
Crianças em idade escolar devem dormir de 9 a 11 horas, diariamente. Uma vez que gastam muita energia, é essencial que nesse período durmam bem para descansarem e se desenvolverem melhor. Ao se tornarem adolescentes (de 14 a 17 anos), deverão dormir por volta de 10 horas por dia. Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter, e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como pediatra e pneumologista em Cuiabá!
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